Ja może i expertem nie jestem ,ale mogę Ci udzielić kilka rad i wskazówek którymi się kieruje będąc na diecie redukcyjnej ( chociaż nie zalezy mi nigdy na spadku wagi tj kg, tylko cm w pasie) i które na mnie działają. W ogóle to uważam ze nie ma sensu aż tak liczyć tych kcal, liczyc bialka, wegle.... poprostu trzeba jesc zdrowo.Ograniczac [...]
no nie przestan nie karnityne bo by bylo super co sie wchlonie to na sile a karnityna na zabespieczenie i spalanie to byl by cud techniki ( taki zarcik) w kreatynine a teraz serio crea rano przed i po T bialeczko po t i rano albo na sen jak wolisz ale PODSTAWA TO DIETA!!!!!!! swrki wiejskie kuraki owies musli ryz rybka wazywa owoce itp dobre [...]
do bilansu sobie licz, ale do budowania miesni juz nie?%-) chlopie, co Ty piszesz?! nic nie pisalem o zadnym bobie, wiec daj sobie na wstrzymania. poza tym wymieniasz fasole, bob, soczewice, a chyba kolego zapominasz, ze kasza, ryz, makaron itp to tez bialko roslinne i nie wprowadzaj ludzi w blad ze maja tego nie wliczac i tyle. i jakbys umial [...]
[...] z mąki żytniej razowej. Dodatkowo trochę pomidorka i listek sałaty. Posiłek nr 2 http://img20.imageshack.us/img20/2954/p2czwa.jpg Około godzinki 15:00 zjadłem kurczaka z ryżem. Postanowiłem, że ryż zrobię sobie tak poł na pół ( tzn. 50g białego/50g brązowego). Kurczak doprawiony: pieprzem cayenne i ziołami prowansalskimi Plus do tego kasza [...]
Jeśli masz zapotrzebowanie 2500kcal to nie max odjął bym na początek 200-300 kcal, a nie 700-800 bo popalisz nie tylko tłuszcz, a mięśnie. Białko na poziomie 2,2-2,5 g/kg , tłuszcze 1g/kg, a reszta kcal z węgli, także musisz sobie trochę poprawić. Wrzuć jakiś ryż, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd. zobacz sobie przykładowe diety innych osób
[...] BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: duzo tunczyka i piersi z kury dokładnie nie wiem nie licze szczegółowo WEGLOWDANY: ryż, makaron, jaja, kasza TLUSZCZ: omega3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było tych cykli 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: mieso dobrej jakosci 10.ODSTEP [...]
[...] albo tylko Carbo i 30 min. pozniej WPI. Nie ma raczej potrzeby brac w ciągu 30 min. dwoch porcji po 50 g protein (co prawda WPI szybko sie wchlania, ale bez przesady) Najlepsza opcja to byloby Carbo+bialko po treniningu i ok. 45-90 min. pozniej posilek z weglami zlozonymi i pelnowartosciowym bialkiem (np. pierś kurczaka + ryż + warzywa). pozdr
Daj do sniadania bialko jeszcze,tluszczy troche tez moze byc.Mozesz do platkow dorzucic wloskich orzechow,bo brakuje omega. Brak tluszczy wieloninasyconcych (ryby,owoce morza,siemie lniane,orzechy wloskie) Sniadanie i potreningowy powinien byc najbardziej kaloryczny. Twarog raczej sie na noc nadaje,bo wolno sie wchlania.Do sniadania moze tez [...]
Nie masz w sumie weglowodanow tylko na sniadanie i okolotreningowo,wiec mozesz dac w tym posilku mniej wegli (ryz/kasze/płatki/chleb razowy),do tego bialko i tłuszczu mozesz dac tu wiecej jesli w calosci dnia nie miales gdzie go dac. A jesli bialkowo-tluszczowy to wlasnie moglaby tu byc jajecznica z warzywami. Albo mieso chude polane [...]
Skonczcie pieprzyc chlopakowi o sterydach !!! Pirania 6 - podstawa do uzyskania jakichkolwiek przyrostow nie jest zaden suplement, ani odzywka tylko solidny trening i odpowiednia dieta. Decydujac sie na uprawianie kulturystyki musisz liczyc sie z tym, ze dopoki bedziesz ja uprawila bedziesz musial dzien w dzien dostarczac organizmowi nastepujacych [...]
Tylko ze diety az w 100% co do grama nie mam :) jem ile moge :) rano platki owsiane w szkole chleb czarny z wedlina po szkole obiad przed treningiem ryz z gotowanym miesem po treningu tak samo i wieczorem bialko z olimpu :) bo twarogu nie lubie jadlem na sile ale dajcie spokoj trafilem na jakis przeterminowany i mi sie odechcialo wszystkiego :)
[...] ilosc protein jest w sumie OK). Nie jedz codziennie tuńczyka, wrzuć inną rybę morską bo brakuje CI kwasó omega 3 i wit D, urozmaicaj dietę, daj inne warzywa (zamień nieraz ryż na ziemniaki), nie musisz też wykluczaćwęgli z kolacji. Poza tym nie wiem czy całkowita ilośc kcal będzie wystarczajaca by wywołać przyrost masy Zmieniony przez - faftaq [...]
Przykładowa dieta dla Ciebie Posiłek I Płatki owsiane 200g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300ml Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Margaryna "RAMA" 15g Szynka z indyka 60 g Pomidor 1 duży Posiłek III Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10 g Sok marchwiowy 200ml Posiłek IV Makaron dwujajeczny 130 g Ser [...]
tanie białko: jajka, twaróg, wątróbka, udka kurczaka takie węgle: kasze, ryż, ziemniaki tanie tłuszcze: jajka, słonecznik, na chacie pewnie masz masło/smalec/oliwę w necie masz mnóstwo przepisów z tych produktów. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-15 12:02:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a w niej otręby i pomidor 2.posiłek: bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek Zmieniony przez - [...]
Szczerze mowiac nie wiem Ja z dieta mam wszystko ladnie dopiete. No ale fakt faktem ze o bialko trudniej w diecie. Jak chcesz jechac to kup krete do tego carbo, ew. ta ostrowie lub kupuj twarog chudy i dokup sobie oliwe z oliwek pijaj lyzke z 4 razy dziennie. Zawsze troche zdrowego tluszczu wpadnie no i koniecznie omega3 lub olej lniany zamiast [...]
Mam diete ktora juz zaczolem,ale niewiem czy sie nadaje napewno poczebuje poprawek i niewiem gdzie wrzucic tam jeszcze gainera bo mam i jak jesc w dni wolne od treningu cos zmieniac?.Jesli ktos ma jakas rade to moj plan: Dieta dla osoby wazacej 60kg 07 00 platki owsiane 70g 3 jaja kurze cale 11 35 serek wiejski200g chleb zytni pelnoziarnisty100g [...]